MEJORAR LA FLEXIBILIDAD: POR QUÉ ES IMPORTANTE Y CÓMO HACERLO

Quién no recuerda aquellas clases de gimnasia donde la nota final dependía de tocarse las puntas de los dedos de los pies con las yemas de las manos. Para muchos compañeros hábiles era algo de lo más sencillo, pero para los que padecían de lesiones musculares o, simplemente, no se doblaban con facilidad, era todo un reto que les hacía sudar. La flexibilidad es una de las cualidades que se adquiere practicando danza o gimnasia, entre otros muchos deportes, pero que sólo unos pocos son capaces de dominar por muchos años. Además, con el paso del tiempo, nuestro cuerpo se vuelve más rígido, pero en el post de hoy te daremos algunos consejos para mejorar la flexibilidad.

Sin duda, este tipo de habilidad te ayudará a superar el día a día con mayor facilidad. Esto se debe a que nuestros músculos son capaces de estirarse más sin sufrir. Para realizar ejercicio, para levantar peso… En conclusión, para hacer tu vida más fácil. Toma nota de todos ellos, estamos seguros de que te resultarán muy cómodos ya que se pueden realizar desde casa sin ningún inconveniente. Tan sólo necesitas armarte de valor, ganas, ilusión, constancia y un buen conjunto de ropa deportiva. ¡A por todas!

Cómo mejorar la flexibilidad

Como hemos mencionado anteriormente, la elasticidad es una de las asignaturas olvidadas y más difíciles dentro del deporte. Por ello, para que tú no lo coloques en el segundo punto de la lista, te damos algunas recomendaciones para antes, durante y después de tu rutina de ejercicios. La rutina es fundamental cuando hablamos de ejercicios para conseguir un objetivo que nos marcamos, ya sea la rutina para bajar de peso en casa o la rutina de vuelta al gimnasio. 

¡Importante! Recuerda no realizar movimientos excesivamente bruscos ni forzar los músculos demasiado, podrías lesionarte. Siempre es recomendable ir poco a poco.

El calentamiento es crucial para mejorar la flexibilidad

Previo a cualquier ejercicio, como pueden ser los ejercicios con cintas elásticas o los ejercicios con correas de suspensión, siempre hay que calentar bien el cuerpo. En el momento en el que lo estés realizando, te recomendamos algunas actividades que te resultarán muy fáciles de hacer. Te los mostramos en imágenes:

Esta es una tabla básica que podrás realizar incluso en casa. Como puedes comprobar en el ejercicio número nueve, el individuo está sentado. Cuando estés en esta posición, te recomendamos que poco a poco habrás más las piernas. Con el paso de los meses, verás cómo has conseguido situarlas en el suelo.

Asimismo, algunos de estos ejercicios también sirven para enfriar. Sí, después de realizar deporte, se necesita “descalentar” los músculos para que no haya lesiones innecesarias. Es el caso del número once. Seguro que lo has podido observar a los ‘runners’ tras su rutina de footing. En este caso, todos los días que lo realices, tienes que procurar bajar levemente el pecho hacia la rodilla. 

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Antes de comenzar a mostrarte los ejercicios para mejorar la flexibilidad, tenemos que decirte que busques un objetivo concreto. Es decir, que pienses en la zona del cuerpo que quieras aumentar su flexibilidad. Te mostraremos los ejercicios más básicos para comenzar con estas rutinas. Primer objetivo: la espalda

Ejercicios para estirar la espalda

La espalda es una de las zonas del cuerpo con la que más cuidado tienes que tener. Tanto los músculos como los huesos son fáciles de lesionar. Por ello, una vez hayas finalizado todos los ejercicios, tienes que estirar correctamente y dedicarle unos minutos más.

Hay muchos ejercicios para estirar la espalda. El más común de todos es la postura de la cobra. Consiste en ponerse boca abajo en una esterilla y levantar el torso con los brazos. Recuerda no echar la cabeza hacia atrás. Tiene que acompañar al cuerpo.

Ejercicios para estirar los brazos

Los brazos son unos de los grandes olvidados dentro de los ejercicios de flexibilidad. En este caso, te recomendamos que cruces ambos brazos en forma de cruz y presiones levemente uno contra el otro hacia el exterior. Repítelo tantas veces como quieras, pero siempre sin realizar mucha presión. Es mejor avanzar paulatinamente.

Rutina para mejorar la flexibilidad de piernas y caderas

Las piernas y las caderas son las zonas que más se trabajar cuando se habla de flexibilidad. Al fin y al cabo, nos ayudan a realizar todo tipo de actividades. Por ello, te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a aumentar esa elasticidad que buscas para la parte inferior del cuerpo.

• Estiramiento de isquiotibiales

El nombre puede sonar bastante extraño, pero el ejercicio es muy sencillo. Colócate de pie con las piernas rectas. Baja el tronco hacia los pies, siempre con las piernas estiradas y las espalda recta, evita crear cualquier curvatura. El objetivo principal de esta actividad es tocar los pies con las manos. Recuerda no forzar en exceso.

• Estiramiento de ingles

La zona de las ingles es muy delicada y un mal movimiento puede ser el detonante para una lesión. Por ello, tienes que realizarlo paulatinamente. Estira una esterilla en el suelo y con una pierna estirada y la otra doblada intenta tocar los pies con los dedos de la mano. Realizando un pequeño esfuerzo seguro que lo conseguirás.

Por último, te recomendamos que por la noche también realices estiramientos antes de dormir, ya que ayudan a prevenir las lesiones por movimientos bruscos, dolores de espalda e incluso ayudan a conciliar mejor el sueño.

Recuerda que puedes acudir a realizar todos estos ejercicios al gimnasio de Urbil Fitness Park, abierto siete días a la semana los 365 días del año. Y si quieres ir bien equipada, pásate antes por Forum Sport, nuestra tienda de deportes.