EJERCICIOS PARA ESTIRAR LA ESPALDA EN CASA

30/Junio

Todos estamos de acuerdo que la espalda es una de las zonas del cuerpo que más molestías nos causa. Seamos de la edad que seamos, de vez en cuando alguna molestía nos suele ocasionar y hay en ocasiones que tenemos que acudir a profesionales para que nos liberen de ese dolor. Por suerte, podemos tomar medidas en casa que nos ayuden a aliviar e incluso prevenir las dolencias con ejercicios para estirar la espalda. No tenemos que olvidar que si las molestias aumentan lo mejor es acudir a nuestro médico o fisioterapeuta de confianza.

Para realizar estos ejercicios lo mejor es utilizar ropa de deporte para mayor comodidad, aquí os dejamos varias ideas que podrás encontrar en Forum Sport Urbil, nuestra tienda de deporte:

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A continuación te explicamos diferentes ejercicios que puedes hacer para estirar la espalda en casa:

 

Ejercicios para estirar la espalda baja

Lo más indicado para estirar esta zona es estar de pie. Con los pies en paralelo, alinea bien tus caderas y coloca los brazos relajados al lado del cuerpo. Cogiendo aire profundamente, dobla la espalda hacia adelante muy despacio dejando caer los brazos. Una vez que notas que la zona lumbar te tira aguanta unos segundos y después vuelve a la postura original. Repite este proceso un par de veces. Tienes que tener en cuenta que si te duele esta zona al bajar, mantente ahí, no fuerces más.

Ejercicio para estirar la espalda

 

Otro de los ejercicios para aliviar las lumbares es tumbado boca arriba, flexionamos las rodillas hacia el pecho sujetandolas con las manos y llevando los talones hacia las nalgas, aguantamos entre 20 y 30 segundos para que la postura haga efecto.

Ejercicio para la espalda

Para que este ejercicio sea más cómodo se puede utilizar una esterilla.

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Ejercicios para estirar la espalda alta

Cuando hablamos de espalda alta nos referimos a la zona de los omoplatos, cervicales, hombros, etc. Son muchas las causas, pero generalmente suele ser por ansiedad, estrés o nervios. A través de varios ejercicios básicos podremos destensar la zona.

Los ejercicios para estirar la espalda y cervicales serían los siguientes: estando de pie o sentado con la espalda recta, eleva los brazos hacia arriba como si quisieras tocar el techo. La rotación también es un movimiento clave para estirar la zona, coloca las manos cruzadas en el pecho y gira el torso hacia la izquierda y derecha en varias ocasiones, puedes repetir el ejercicio hasta 5 veces.

Ejercicio para la espalda alta

 

Ejercicios para estirar el cuello/cervicales

Mentiriamos si no dijéramos que el cuello es una de las zonas que más guerra nos da. Una mala postura a la hora de dormir o un gesto fuerte puede hacer que nos contracturemos la zona de las cervicales fácilmente. Hay que añadir que no debemos forzar ningún estiramiento en esta zona.

Ejercicio para el cuello

 

El estiramiento básico es de pie colocando las manos detrás de la cabeza, flexiona el cuello lentamente hacia abajo, bajando la barbilla hacia el pecho lo máximo que puedas. Podemos realizar este mismo ejercicio llevando la cabeza hacia nuestro hombro, primero hacia un lado y luego hacia el otro. En ambos hay que aguantar unos segundos para que el ejercicio haga efecto. Este segundo ejercicio se puede repetir con una variación, cuando se lleva el cuello hacia el hombro hay que girar la cabeza hacia el suelo (como se ve en la imagen).

Ejercicio para estirar el cuello

Ejercicios para estirar la espalda media

Junto con el cuello es una de las zonas que más se tensa por el estrés y los nervios, por ello a través de los siguientes ejercicios, podrás mejorar. Con cualquiera de los ejercicios que se han mostrado anteriormente podríamos solucionar cualquiera de las dolencias de esta zona de la espalda, pero aquí os dejamos más ejemplos.

Tumbado boca arriba en el suelo, dobla tus piernas y échalas hacia un lateral hasta que tire en la zona donde tienes la dolencia. Otro de los ejercicios es apoyando las rodillas y las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empujando las lumbares y el abdomen hacia abajo mientras levantas la cabeza. Después hay que realizar el movimiento a la inversa.

Ejercicio para la espalda media

 

Pon en práctica estos ejercicios para estirar la espalda, ¡seguro que te vienen bien!

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