5 INDICADORES PARA CAMBIAR TUS ZAPATILLAS DE RUNNING

¿Cómo saber cuándo debo cambiar las zapatillas running? Seguro que alguna que otra vez te has hecho esta pregunta. Incluso puede que te hayas preguntado cada cuánto hay que cambiar las zapatillas de running. Se suele especular mucho con la durabilidad que ofrecen las zapatillas de correr, pero lo cierto es que en la vida útil de una zapatilla intervienen muchos factores: desde el tipo de materiales que se han utilizado en su construcción y diseño, hasta el perfil del corredor.

Ya sabes que en este blog te contamos las tendencias y toda la actualidad Lifestyle: consejos de moda, belleza y cuidado personal, hogar y decoración, cuidado de mascotas, alimentación y Sportlyfe. En cuanto a lo último, con el objetivo de llevar una vida saludable haciendo deporte, te hemos contado desde cómo elegir la pala de pádel ideal hasta los beneficios de la bici estática.

En el post de hoy, con el objetivo de ayudar a los corredores, te contamos 5 indicadores para renovar las zapatillas de running. Cuando los detectes en tus zapatillas, habrá llegado la hora de cambiarlas. El uso de unas zapatillas de correr en mal estado es uno de los principales motivos de lesión o molestias, un riesgo que se puede evitar si detectamos estas señales. Por eso, es importante conocer cuáles son los síntomas que nos indicarán que ha llegado el momento de decir adiós a nuestras zapatillas de correr y buscar unas nuevas.

¿Cuándo cambiar zapatillas running?

Si te preguntas sobre la durabilidad que ofrecen, es decir, cada cuánto cambiar las zapatillas de running, lo cierto es que no se puede dar una respuesta concreta sobre el número de kilómetros que duran.

Pero con el objetivo de ayudarte a saber si ha llegado el momento de cambiar tus zapatillas de running, a continuación, detallamos 5 indicios que te ayudarán a percibir que tienes que empezar a pensar en comprar tus siguientes zapatillas de correr.

1.- Desgaste de la suela

El indicador más común es el estado de desgaste de la suela. Si la suela exterior de tus zapatillas tiene un aspecto liso, y se aprecia la media suela(suele ser de color blanco), es señal suficiente para deshacerte de tus zapatillas. Generalmente, es poco habitual llegar tan lejos para darse cuenta de que unas zapatillas en ese estado ya no son adecuadas para salir a correr.

2.- Deformación de la suela y media suela

Otro indicio evidente es la deformación de la zapatilla. Los materiales de las zapatillas de correr pueden endurecerse con los kilómetros, con el paso del tiempo y con la exposición a altas o bajas temperaturas.

Cuando una zapatilla de running está alcanzando su vida útil, notamos que va perdiendo su forma original. Los materiales se deforman y la zapatilla pierde superficie de apoyo. Es habitual observar que toda la puntera de la zapatilla se doble en exceso hacia arriba o que la horma se curva demasiado. Además, la zapatilla se vuelve muy rígida.

Con el desgaste y la deformación se pierde amortiguación, y ello repercute en el gesto del pie en las tres fases (impacto, transición e impulso). De este modo, nuestra musculatura terminará resentida.

Este es un proceso paulatino, pero debemos estar atentos a cualidades como la flexibilidad de los materiales o las deformaciones que son demasiado evidentes para saber si ha llegado la hora de cambiar de zapatillas.

3.- El upper presenta roturas o agujeros

El upper de la zapatilla se refiere a su parte superior, la que se encuentra encima de la suela. Es la malla o tejido que recubre la parte superior del calzado (el empeine). Es bastante fácil detectar los problemas de desgaste en el upper: pérdida de color en los materiales, termosellados o costuras cedidas o abiertas, materiales elásticos que pierden capacidad y no vuelven o sujetan nuestro pie, ojales de cordones rasgados o cedidos, perforaciones en la malla utilizada por cada fabricante…

Es muy frecuente que una zapatilla se rompa por el upper antes que por ninguna otra zona. Aunque cada vez son más los fabricantes que apuestan por materiales resistentes y flexibles, el desgaste natural de la propia zapatilla y los “golpes” del pie en cada zancada llevará, inevitablemente, a roer este material.

No es un síntoma tan decisivo como pueden ser los anteriores, pero cuando se evidencien roturas o agujeros considerables en el upper, hay que empezar a valorar comprar otras zapatillas.

4.- El “collarín” se desprende poco a poco

Además del upper, una zapatilla de running suele ofrecer desgaste en la zona del collarín , es decir, en el almohadillado esponjoso que recubre toda la zona del tobillo y el talón.

Con el paso del tiempo, el movimiento que el pie ejerce en esta zona a la hora de correr provoca un deterioro de la espuma hasta que ésta empieza a rasgarse. Si este desgaste, además, supone riesgo alto de rozaduras en esa zona del pie , lo mejor es ir a comprar unas nuevas zapatillas.

5.- El sonido de la zapatilla es más duro y seco

Por último, el sonido que emite la zapatilla al golpear contra el suelo cambia a medida que ésta se desgasta. Normalmente al principio las zapatillas son más "silenciosas" , ya que los materiales tanto de la media suela como de la suela están nuevos. Pero a medida que transcurre el tiempo, con el uso de las zapatillas, éstas ofrecen un sonido más duro y seco. Es otro síntoma fácilmente detectable de que estamos ante los últimos días de estas zapatillas.

La mayor parte de estos síntomas se deben a un sobreuso, y otros a algún mal hábito de limpieza de las zapatillas. Sea como sea, hay que prestar atención a estos indicadores, puesto que unas zapatillas en malas condiciones nos pueden originar rozaduras, abrasiones y lesiones.

¿Cómo elegir zapatillas running?

Si estás a punto de hacer el cambio de tus zapatillas de running, te damos las claves para que las encuentres según tus necesidades. Hay algunos factores que hay que tener en cuenta a la hora de elegir las zapatillas de running: la superficie sobre la que vas a correr y la distancia, el tipo de pisada y la relación calidad-precio.

• Tipo de superficie y distancia:

Lo primero de todo, es importante conocer el terreno donde vamos a entrenar para escoger el tipo de zapatillas que necesitaremos utilizar (asfalto, tierra o montañoso). La superficie en la que sueles correr más a menudo es un factor crucial a la hora de elegir tus zapatillas de running, ya que no es lo mismo correr en asfalto que en el monte, por ejemplo. Si vas a correr en asfalto o en un gimnasio, necesitarás unas zapatillas que ofrezcan una buena amortiguación. En cambio, si prefieres correr por senderos o caminos de tierra, necesitarás zapatillas con una suela resistente y con buena tracción para manejar las superficies irregulares y resbaladizas.

• Tipo de pisada:

A la hora de elegir tus zapatillas de running, otro factor a tener en cuenta es el tipo de pisada que tienes. Existen 3 tipos de pisadas: pronadora, neutra o supinadora. Son términos técnicos que tienen que ver con la biomecánica del cuerpo y con el modo en el que se comportan las articulaciones durante la carrera, dependiendo del ángulo que se forma entre el tobillo y el suelo en el momento en que el pie impacta contra el suelo: si eres neutro, tu tobillo se queda en una posición muy cercana a la verticalidad; si eres pronador, tu tobillo se inclina hacia dentro y si eres supinador, hacia afuera.

Es importante conocer tu tipo de pisada antes de adquirir tus próximas zapatillas, ya que tanto la pisada como la forma de correr pueden contribuir a la aparición de lesiones o potenciar sobrecargas en articulaciones y musculatura.

• Relación calidad-precio:

Hay que tener en cuenta que la calidad no siempre va ligada al precio . Unas zapatillas técnicas siempre son mejores que unas básicas, pero hay que elegir unas zapatillas de running que se ajusten al uso que les vamos a dar para poder aprovecharlas al máximo o, de lo contrario, podríamos estar realizando un gasto innecesario.

¿Qué zapatillas de running comprar?

En Forum Sport, nuestra tienda de deporte, estarán encantados de asesorarte sobre las mejores zapatillas de running según tus necesidades. Tienen zapatillas de running para mujer y para hombre de distintos fabricantes y dependiendo de tus necesidades, te aconsejarán unos u otros. Además, si los necesitas para el gimnasio, los podrás utilizar en Fitness Park Urbil.

No lo dudes, si has notado estos síntomas, es hora de que cambies tus zapatillas de running. ¡Te esperamos!