¿PARA QUÉ SIRVEN LAS SENTADILLAS?

El eterno dilema: ¿Para qué sirven las sentadillas? Sin duda, este ejercicio es uno de los más cansados para las piernas y los glúteos, pero no podemos negar que los resultados son magníficos. Si todavía eres de los que no se ha enterado para qué sirven, te dejamos una guía detallada en este post. Recuerda que siempre es orientativa y lo ideal es que un profesional te ayude para alcanzar tus objetivos.

En meses anteriores hemos hablado del entrenamiento funcional y de cómo organizar tu rutina de entrenamiento, de ejercicios para mejorar la flexibilidad y de uno de los métodos más conocidos del último lustro: el cross training. En todos ellos las sentadillas son parte esencial. Antes de mostrarte la guía perfecta para descubrir para qué sirven las sentadillas, cómo se hacen y algunos de sus beneficios, queremos recordarte que Urbil dispone de gimnasio. Fitness Park está plenamente equipado para que te pongas en forma con las últimas máquinas y con entrenadores personales que harán de ti todo un deportista.

¡Ahora sí! Comenzamos a desvelarte algunos de los ítems para los desconocidos de las sentadillas. Recuerda que rendirte no es una opción y siempre tienes que dar lo mejor de ti. Sólo así conseguirás progresar en el mundo del deporte.

¿Para qué son buenas las sentadillas?

Como te hemos mencionado anteriormente, las sentadillas son perfectas para los glúteos y las piernas. Hacen que los músculos de esa zona se fortalezcan y aumenten su tamaño. No obstante, el fortalecimiento se extiende a todo el cuerpo. Esto se debe a la postura que hay que mantener: espalda erguida, brazos firmes y mente fuerte. En el siguiente apartado te mostraremos cómo realizarla correctamente, pero te adelantamos que puedes añadir peso o complementos que hagan que el nivel de dificultad aumente.

Siempre tienes que complementarlas con otros ejercicios: correr, ciclismo, pesas o deportes en equipo, como fútbol o baloncesto. O incluirlas en tu rutina para bajar de peso en casa. Las sentadillas te ayudarán a superar los retos de esos deportes. Como te hemos explicado y te volveremos a comentar más adelante, son perfectas para ganar agilidad.

Cómo hacer bien las sentadillas

Dentro de nuestra guía, no podía falta la explicación para hacer una correcta sentadilla. Toma nota:

Estando de pie, coloca las piernas a la altura de tus caderas. Con el cuerpo totalmente recto, flexiona las rodillas hasta crear un ángulo superior a 90º. Haz entre diez y doce repeticiones tantas veces como quieras.

Asimismo, puedes llevarlas a niveles más complicados. Por ejemplo, puedes sujetar con las manos unas mancuernas y realizar las sentadillas. Con ayuda de un cinturón coloca peso en la zona del abdomen. Haz las sentadillas de forma normal. Es cierto que notarás que te cuesta más, ya que tu cuerpo tiene que trabajar más.

Otra de las formas en las que se puede hacer una sentadilla con peso es tal y como se ve en la siguiente imagen. Por lo general, no se suele realizar con mucho peso, entre tres y cinco kilogramos. Es cierto que si te ves con la suficiente capacitación te recomendamos que cojas más.

Y si te gustan los ejercicios con cintas elásticas, las sentadillas se prestan a la perfección a incluirlas en tu rutina. ¡Hay muchas variaciones que puedes hacer!

Beneficios de las sentadillas

Entre los beneficios más destacados de las sentadillas podemos encontrar los siguientes:

1. Fortalecen la zona inferior del cuerpo: los cuádriceps y los glúteos son los músculos que más se trabajan con este ejercicio y cuantas más veces se haga, mayor será el crecimiento del músculo.

2. Queman más calorías que otros ejercicios: no has hecho una sentadilla bien si no has sudado a mares. Como mínimo hay que hacer 15 por 3. Concretamente, entre tres o cuatro días a la semana.

3. Ayudan a prevenir lesiones: hacer ejercicio siempre tiene beneficios para el cuerpo. Es cierto que siempre antes de hacer cualquier ejercicio es necesario calentar. Las sentadillas hacen que mejore la elasticidad de nuestras piernas y nuestras caderas.

4. Mejoran la postura: hablamos de una posición un tanto forzada y para aquellas personas que les cueste mantenerse erguido puede llegar a mejorar la postura.

Para realizar sentadillas se necesita una buena y cómoda equipación. Por ello, te vamos a mostrar algunas prendas y complementos que podrás encontrar en Forum Sport Urbil. Para comenzar, las pesas que te hemos mencionado anteriormente.

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Las prendas son otro de los puntos más importante a la hora de hacer ejercicio. Siempre tienen que ser prendas resistentes, que no te impidan el movimiento como las siguientes que te mostramos. Ambos modelos los podrás encontrar en nuestra tienda Forum Sport. No obstante, estamos seguras de que el resto de las tiendas de Urbil disponen de su línea ‘sport’.

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Tras realizar tu sesión de ejercicio, recuerda hidratarte y alimentarte correctamente. No hace falta seguir una dieta estricta para verse bien, solo la concienciación de llevar una alimentación equilibrada y consultar con un profesional te ayudará a verte mejor. Todo depende de ti.